1 3 ile to jest

[...] potem koktajl owocowy i na obiad schab pieczony z warzywami + kopytka) Nigdy nie obliczałam makro, skupiałam się na kaloriach, żeby nie przekroczyć tych 1750, więc nie wiem ile czego powinno być w mojej diecie. Zmieniony przez - md0804 w dniu 2015-09-29 21:34:21 Zmieniony przez - md0804 w dniu 2015-09-29 21:35:33 Dla kobiety niezbędne minimum [...]

[...] grupy miesniowe serie srednio 1-3, powtorzenia 1-tydzien 15powt, 2-tydzien 12powt, 3 tydzien 8 powt - i tak juz dluzszy czas. Niestety efekty sie skonczyly, a o ile dobrze pamietam w poprzedniej edycji mialem bardzo dobre efekty - szczegolnie zalezy mi na sile - przy jednoczesnej redukcji wagi z czym nie mam problemow juz w tej [...]

Trzeba bylo odswiezyc topic wczoraj przez godzine robilem baniaki i takie male pytanie: pisales patriot ze przeskakujesz przez 3 decki, ale na rozpedzie czy takim tylko 2 metrowym?? bo ja tak 24km/h to przeskakuje poki co 4 cegly i jeszcze kawalek czyli 35 cm na wysokosc a na dlugosc to nie wiem ile ma cegla od 6-10 cm?? i nie moge przejsc na [...]

[...] już "odchudzanie", bo nie masz z czego chudnac. Masz juz typowo kobiece zapasy tluszczu potrzebne do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Nie wiem ile jeszcze bedziesz mogla zdrowo zejsc z tluszczu, to bardzo indywidualne. By dalej cos pociagnac musisz obciac wegle jeszcze bardziej, a co za tym idzie kalorie, mozesz [...]

[...] sztangi - 25kgx10;45kgx1;50kgx2;35kgx6;25kgx10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2.Pierś z kurczaka w sezamie 150g + Ryż parboiled biały 100g 3.Pierś z kurczaka w sezamie 150g + Ryż parboiled biały 100g 4. 4 całe jaja + Oliwa z oliwek 10ml 5. Pierś z kurczaka w sezamie 150g + Ryż parboiled biały [...]

[...] poprawiałem uchwyt bo ręce miałem całe spocone i sztanga się ślizgała trochę,ale zaliczone. 2.Nie było problemu,powoli czuję jak ciężar rośnie. 3.Ciężar tak na styk był,tyle ile dokładnie powinno być,czuję powoli górę klatki. 4.Tutaj to była bajka po prostu dzisiaj,wreszcie dałem radę bez odpoczynku,ale 16 pow. już bym nie zrobił,przy ostatnich 2 [...]

[...] Rion i Fighter macie rację... tylko czasami warto się zastanawiać czy poświęcanie się tak do końca ma sens gdy sport traktujemy jako styl życia a nie sposób na życie ... o ile wiecie o co mi chodzi ;) Wszystko ma swoje drugie dno, że tak to ujmę. Ja sport traktuję jako pasję i jest to dla mnie istotny element życia i widzę, że mimo tego, że nie [...]

http://img850.imageshack.us/img850/1967/9qx.png -ser twarogowy dalem 0 bo nwm ile daje go na kanapke i mówiono mi ze tego nie ma sęsu wgl wazyc i tak jest wszędzie gdzie jest serek. -Tran tez napisalem 0 bo nwm ile ma 1 kapsułka... -co do oliwa z oliwek, orzechy włoskie i słonecznik to nie jem/pije wszystkiego na raz tylko jedno z nich najczęsciej [...]

Aby stwierdzić czy urośniesz musisz obserwować ile cm przyrastasz w ciągu roku. Jeżeli jednak w ciągu ostatnich 12 msc przyrosłeś tylko 1 cm to już za wiele nie przyrośniesz, może 1-3 cm jeszcze. Przeważnie rośnie się do 17-18 roku życia. Ale odchylenia są duże i tak niektórzy rosną do 15 roku a niektórzy do 20. Są dwa główne okresy kiedy się [...]

[...] Karola się śmiała, że mam wyciągnąć deskę spod bluzki, bo aż dotknęła mojego brzucha %-) 5. Składanka na barki - coś nie halo tu szło chyba. 6. Jeżyki - w końcu przestałam tu pipkować i poszłam z ciężarem na maksa ile mogłam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44adcc2eaa854b80b1f9deb71b0c7854.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-08 10:33:37

[...] więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa." Jesli mamy tak to rozpatrywac, to: - najwieksza sile funkcjonalna ksztaltowana jest na drodze treningu ukladu nerwowego, nie wymagajmy od ludzi trenujacych na 50% obciazenia sily funkcjonalnej - to zbyt male obciazenie, by [...]

[...] miedzy innymi z krea i hmb zaraz po saa, po odbloku clomidem. Czy dobrze dodac to w celu lepszego odbloku? 2. Czy lepiej nie bedzie zastapic V-B-C filomagiem ? Jak tak to ile tabl filomagu. 3.Panaxan to zen-szen a w jednej tabs jest 300mg wyciagu z korzenia wiec czy jedna tabsa jest ok czy za duzo/malo? Czekam na odp z gory dz. Zmieniony przez [...]

[...] treningu do wyboru lub na przemian Pierwsza: drabinki 1//2/3 do nieudanego powtorzenia Druga: podciaganie z pomoca druga osoba lapie nas za stopy a my odpychamy sie tyle ile potrzebujemy tylko dwie serie kazda na maksa az do odczucia ze musimy przestac bo spadniemy. Takie podciaganie dwa razy w tygodniu jedna z opcji lub dwie na przemian. [...]

[...] jak nimi i kiedy sie poslugiwac!! 5.gainer to smietnik weglowodanowy w wiekrzosci , a wegle bardzo łatwo dostarczyc , zreszta popatrz na produkty ktore spozywasz zoabczysz ile tego jest , jak juz to białko dla uzupelnienia, bo o to trudno !!! 6.odpusc sobie izotoniki pij porzadna wode niegazowana co do treningu narazie jeden zestaw ci wystarczy [...]

[...] Dzień fajny. Rano, jeszcze przed śniadaniem poleciałem na siłownię. PTP.1 Wyciskanie na ławce - 2x5 (60 kg) Martwy ciąg - 2x5 (90kg) TGU ze sztangą (około 30 kg - nie wiem ile ważą zaciski) Martwe ciągi robione tak jak każe znajomy Rosjanin. Po każdym powtórzeniu całkowite odłożenie. Przerwy między seriami 2-3 minuty. Jak ciężary wzrosną, to [...]

[...] i ogorka;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/349e44b59be04cb483cb9359bb090814.png Czuje sie srednio - rano myslalam,ze lepiej niz wczoraj ale coraz bardziej kapcanieje - nie wiem na ile to efekt odwadniania a ile w tym bruzdzi choroba - glos mi sie robi coraz nizszy, zatoki zawalone (to akurat dziala korzystnie bo oddycham otwartymi ustami, wysycha mi w [...]

[...] kątem walki realnej,PIERWSZE PRAWDZIWE TRENINGI MOGĄCE COKOLWIEK WNIEŚĆ POZA CECHAMI MOTORYCZNYMI ZACZYNAJĄ SIĘ Z MOMENTEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW,to smutne ale uważam że o ile w boksie czy kickboxie właściwie od poczatku wszystkie techniki wykonywane są pod kątem póżniejszego zastosowania w walce o tyle w kyokushinie marnowany jest czas na [...]

[...] trzymam kciuki , na jesień to chyba będą obcasy ,u Ciebie8-) Czaki ,nie ma żartów, Mis zna się na rzeczy:-)) . Czak !!!! Bez jaj %-), jak Kwoka jeszcze raz założy obcasy (o ile założy) , to Czak też :-) ,to jest fajna motywacja,jakiś cel ,zabawa8-).Jedziemy na tym samym wózku. Do końca listopada czasu jest ,może coś nam się sylwetka zmieni na [...]

[...] kregoslupa... Jesli uda cie sie 'wyprostowac' wkregoslup powinno byc lepiej 3. Prawy mięśień jest o 1 cm niżej od lewego. Wina skoliozy. Istnieje możliwość wyrównania tej wady? ZDJECIE 3 jw 4. Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii i jak często wykonywać aby jak najefektowniej zwiększyć masę klatki? Proszę o pomoc. Poczytaj o FBW zdr.

HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]